Ndërroni karbohidratet me yndyrna të shëndetshme
Ushqimet që balancojnë hormonet përfshijnë një shumëllojshmëri ushqimesh që përmbajnë yndyrna dhe ofrojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të mesëm dhe të gjatë. Trupi juaj ka nevojë për lloje të ndryshme yndyrnash për të krijuar hormone, duke përfshirë yndyrnat e ngopura dhe kolesterolin.
Jo vetëm që këto yndyrna thelbësore janë elementët kryesorë për prodhimin e hormoneve, por ato mbajnë nivele të ulëta të inflamacionit, nxisin metabolizmin tuaj dhe nxisin humbjen e peshës. Yndyrnat e shëndetshme kanë efektin e kundërt të karbohidrateve të rafinuara, të cilat çojnë në inflamacion dhe mund të prishin ekuilibrin e hormoneve tuaja.
Burimet kryesore të yndyrave anti-inflamatore
Katër burimet e preferuara të yndyrave anti-inflamatore dhe të shëndetshme përfshijnë:
-
Vaji i kokosit: Ka efekte natyrale antibakteriale dhe ndihmon në djegien e dhjamit.
-
Vaj Avokado: Përmirëson shëndetin e zemrës, ul inflamacionin dhe kontrollon oreksin përmes fibrave dhe kaliumit.
-
Vaj chia: Një nga burimet më të mira të Omega-3, të cilat ulin inflamacionin dhe mbrojnë neuronet e trurit.
-
Gjalpë shtazor natyral: Ofron elementët bazë për prodhimin hormonal.
Çfarë ushqimi shkakton çekuilibër hormonal?
Është më mirë të kufizoni ose shmangni sheqerin e shtuar, karbohidratet e përpunuara dhe vajrat e rafinuar (luledielli, misri, farat e pambukut, kanola, soja).
Rregull i rëndësishëm: Zëvendësoni yndyrnat Omega-6 (që nxisin inflamacionin) me burime të pasura me Omega-3 (peshk i egër, vaj liri, vaj i farave chia).
Gjithashtu, acidi GLA (Gama-Linoleik), që gjendet te vaji i aguliçes (evening primrose) ose vaji i kërpit, është thelbësor për të mbështetur nivelet e shëndetshme të progesteronit.
Suplemente për të mbushur defiçitet ushqyese
Ndonjëherë është e nevojshme marrja e suplementëve natyrale për të mbushur mangësitë nutritive që çojnë në çekuilibër hormonal.
Suplementet kryesore për ekuilibër
-
Vaj aguliçe (Evening Primrose): Përmban GLA që mbështet funksionin hormonal, lehtëson simptomat e PMS dhe PCOS, dhe ndihmon në fertilizim.
-
Vitamina D3: Vepron si një hormon brenda trupit dhe ul inflamacionin. Rekomandohet doza prej 2,000-5,000 IU në ditë gjatë dimrit ose në mungesë të diellit.
-
Lëng kockash: Qetëson sistemin tretës dhe furnizon trupin me kolagjen, prolinë dhe glutaminë për një shëndet të përgjithshëm.
-
Probiotikët: Baktere të shëndetshme që rregullojnë insulinën dhe leptinën. Ndihmojnë në riparimin e zorrëve, gjë që mbron direkt gjëndrën tiroide.
Bimët adaptogjene (Ashwagandha dhe Maca)
Këto bimë mbrojnë trupin nga stresi dhe:
-
Përmirësojnë funksionin e tiroideve.
-
Ulin kolesterolin dhe ankthin.
-
Stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak.
-
Ashwagandha veçanërisht ndihmon veshkat (adrenalet) të përballojnë stresin emocional dhe fizik.
Vajrat per Balancimin Hormonal,Përdorimi
Për të balancuar hormonet, shmangni produktet me kimikate (parabene, sulfate) dhe përdorni alternativa natyrale:
Vajrat esenciale më efektivë per Balancimin Hormonal
-
Sherebela Sclarea: Balancon estrogjenin, rregullon ciklin menstrual dhe lehtëson simptomat e PMS. Mund të masazhohet mbi stomak (5 pika të përziera me vaj kokosi).
-
Livando (Lavender): Promovon ekuilibrin emocional, trajton ankthin dhe nxit një gjumë të qetë.
-
Druri i sandalit (Sandalwood): Rrit libidon, redukton stresin dhe nxit qartësinë mendore.
-
Trumza (Thyme): Përmirëson prodhimin e progesteronit, duke ndihmuar me infertilitetin, menopauzën dhe pagjumësinë.
